用瑜伽球来帮助你的瑜伽练习

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1.5-1.6米的人群选择55-60厘米的球号(60左右)1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号(65左右)1.7-1.75米的人群选择65-70厘米的球号(70左右)1.75米以上的人群选择70-75厘米的球号(75左右)

球瑜伽的基础体式

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双脚分开，将球推到右前方，左手贴紧身体。拉伸右手，将身体尽量往下压，眼睛看球，呼吸几次。慢慢抬起左手，颈部拉伸，眼睛随着手指的方向移动。将左手从背后扶住右侧大腿。伸展腰部，使身体与地面平行。抬头，保持双腿紧绷，吸气，伸展脊柱。

功效：快速消耗腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软。同时也拉伸了腿部后侧肌肉和韧带，伸展大腿、小腿、髋关节、膝关节及踝关节，协调下肢，使腿部线条颀长笔直，同时能够刺激背部淋巴系统，清楚全身毒素，松弛情绪。也可加速脑部血液循环，排除面部毒素，抑止脸部黑色素的产生。

双腿跪地，右手扶球。右膝跪地，左腿旁伸直，球在右侧。臀部右侧靠在垫子上，左手扶球，右手撑于地面。右腿单腿跪地，左腿向旁伸展。仰头，向上伸直左手。左手扶跨。向左边侧抬左腿，勾回脚尖，使左腿与地重庆癫痫病专业医院哪家好面平行。根据呼吸前后摆腿。

功效：增强臀部和腹部肌肉力量，提高精神集中的能力，加强腿部平衡力，去除大腿内侧、臀部和腹部的赘肉，让身体线条更加流畅。

面球跪地。向后坐脚后跟上，把球向前推，头、上身、手臂向前自然伸展。吐气收腹，背部向后拱起，含胸。下巴往胸前靠。吸气，背部向前挺，扩胸，下巴拉高。重复此动作10次。下巴回收。背部恢复原有曲线，静坐30秒。

功效：扩展胸肌、增大肺活量、净化全身血液，为大脑提供足够的氧气，激活全身激能。

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。吸气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起右腿，伸直。吸气时弯曲左膝，以左脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。吸气时放松，左腿伸直舒展。恢复到开始的姿势，换脚重复练习，左右各重复练习2至3遍。

功效：锻炼臀部卡马西平可以控制癫痫病吗及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助于防止臀部下垂变形，伸展脊柱下方肌肉，让脊柱更健康、更柔韧。

吐气，双手撑地。吸气，身体平卧在球上与地面平行。双膝压球，身体继续前移，将球移到膝盖下。收腹，吐气。小腿完全靠在球上，臀部坐脚跟，头放下，深呼吸。注意力在腹部、腰部。重复动作10次。

功效：按摩腹腔内脏器官，消除腹部脂肪，加强血液循环，伸展和放松腰背部肌肉，舒缓疲劳。

平稳呼吸，右膝跪地，左腿向侧边拉伸。左手扶球。双手抱住球两侧，吸气。双臂上举。保持骨盆中正。呼气，身体向左侧压，保持背部与臀部的平行。保持3次呼吸的时间，延伸腰部与大腿。头部缓缓向下压，吸气，身体尽量向左边拉伸，双臂扶球向地面按压。右肘向外打开，胸椎向前扩张。保持该动作呼吸3次。慢慢将左手抬起，放在球上，双手手尖并拢。伸展整个肩部。左手扶球。右手与身体呈一直线上抬。动作临沂专治癲痫病医院结束，换边练习。

功效。可训练侧腹肌和两侧腰肌，提高身体力量和柔韧性，强化腰部功能，增强肾功能，去除腰部和小腹多余脂肪，美化腰腹部曲线，更能按摩内脏器官，促进消化。

球瑜伽的注意事项

1、提前打气、放气

2、去除身上所有的装饰、以免扎破球

3、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒

4、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位

5、做到身体极限即可，不与他人攀比，应循序渐进的练习

6、空腹联系，饭后2小时为最佳

7、练习中如出现:呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛;心跳加快，胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。

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