想要减肥成功8个观念要清楚

如今，对于肥胖的问题不再只是影响我们美观的事情了，食疗养生网，大家更重视的是肥胖影响我们健康的问题，不过，我们也能看到，我们努力的却总是收效不太明显，想让减肥的效果好，下面的这些减肥原则大家要牢记哦。北京军海癫痫病医院

1、在减肥过程中，均衡的营养是安全减重的保证，减肥可以吃得很好，只是看你如何选对食物。口诀是三低(糖，油，盐);一高(纤维)又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防 便秘 。 建议摄取20%的酸性食物(肉，蛋白，五谷，及精致加工食物)及80%的碱性食物(蔬菜，水果，大豆)。2、按照蛋白质饮食减肥说法，那么可以多吃肉呢? 不是，正确是蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类，前者属于碱性食物，后者属于酸性食物。建议以4：1的比例摄取之。

3、号称可以在很短的时间就达到了减肥目的的那些减肥药品，多数是利用 脱水 的方法，让身体的水份快速流失。 4、多喝开水多运动，水可以调节体温，帮助消化，运送养分，促进人体新陈代谢，协助排废物，更有预防及改善 便秘 的功能。

5、倒吃食物顺序法：饮食顺序要改变先喝清汤 - 蔬菜 - 再吃主食类。多吃全谷类食物，细嚼慢咽，每餐吃八分饱。

6、绝不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪，否则内分泌系统将会失调。水煮蔬菜可以无限量的吃，多吃水果亦会发胖。若应酬中无法避免的 高热 量食物如火锅，烧酒鸡， 姜 母鸦，喜宴，春酒，务必于30分钟前吞食几丁质甲壳素食品，可吸走肠胃道油脂。

7、药食同源，药补不如食补，减肥药最好少用。

8、国人有睡饱会变胖的观念，根据实国内研究国人睡眠与肥胖的关系，结果是睡眠少于6小时的人比大于六小时约高出四成。因为每天睡不足的肥胖6小时会使抑制食欲的瘦体素(瘦素)分泌变少。建议早睡早起有充足的睡眠。

减肥难不难，其实不难?真正有效的减肥方式是透过体外饮食和生活习惯的改变，间接使体内的五脏六腑达到最佳的协调性。什么意思呢?其实人体五脏 六腑是一种整体协调性的观念。人体的新陈代谢，从减肥角度来看，在减肥中，你有无善待你的细胞，有无规则性运动，有无给予均衡的营养素，还是让它饿两餐吃 一餐，还是给予减肥药抑制食欲，然后要求细胞要努力工作。你想细胞会服气吗?会有活力吗?工作会有效率吗?你怎么对待身体，身体就是如何表现，它就罢工失 调，让食物屯积在体内，即使你吃再少，亦会发胖。相反的保持五脏六腑的健康，即使吃过多的食物，经过细胞协调运化，去芜存菁后，多余的就排出去。 许多名人的养生之道，鼓励生食有机蔬果，每天打坐涵养心性，生活过得俭约而规律。试问，在人生的奋斗努力中学到了什么?我学到了，名人是透过以上的方式将 主控五脏六腑的自律神经平衡和协调进而达到健康长寿之道，养生之道亦是一种最佳的减肥方法，推荐给大家。

　　现在网络越来越发达，网上的减肥方法也非常多，最近特别热门的28天懒人减肥计划，受到很多减肥朋友们的关注，下面小编给大家分享28天懒人减肥计划食谱，帮助你四个星期瘦十斤的详情，一起来看看吧。

　　第一周：清肠大行动

　　减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。

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　　推荐食谱：

　　早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

　　中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

　　晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的治疗癫痫的比较好方法品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

　　第二周：丰富膳食纤维

　　做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

　　推荐食谱：

　　早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

　　晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　　第三周：控制食量

　　通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

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　　第四周：恢复正常

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

　　上文就是小编分享28天懒人减肥计划食谱，帮助你四个星期瘦十斤的介绍，想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看，还可以收藏我们网站了解更多相关信息。

　　很多朋友都有减肥的需求，最近一直热传28天懒人减肥计划，很多朋友通过这个减肥方法瘦了很多，那么下面小编给大家分享28天懒人减肥计划中的五大减肥狠招，想要了解的朋友一起来看看哦。

　　减肥狠招1、睡眠

　　熬夜是许多年轻人的通病，其实大多说的朋友都会认为经常熬夜会导致食欲不振，精神不佳，事实上，熬夜会加大我们体内脂肪的贮存量，长时间如此，就会导致体内的脂肪层越积越多，这样即使你白天进食非常少，但是还会使你越来越胖。并且晚上睡觉的时候，体内还会分泌出残留的毒素，会导致你内分泌失调，长此以往，会导致你的面部出现黄褐斑等一些皮肤类的疾病，还会使你脸上的皱纹越来越多，加速衰老，切记早睡早起身体好!

28天懒人减肥计划中的五大减肥狠招

　　减肥狠招2、泡脚

　　脚是离心脏最近的地方，能够清除体内的血液垃圾和病变沉渣，对人体起着清洁的作用，就比如冬季的时候，由于天气寒冷，会使脚部的血管收缩，血液的运行就受到了阻碍，所以就会诱发多种疾病。用热水泡脚的时候，我们会发现血管会慢慢的扩张，脚皮表面也会变得微红，是因为泡脚加速了血液循环，并且脚掌上的神经末梢与大脑相连，泡脚可以刺激神经末梢，从而对大脑皮层产生抑制，会使人的脑部倍感疏松，加速睡眠的质量，记得每天都要进行泡脚!

　　减肥狠招3、睡前做操

　　养成睡前的做操的习惯是非常难得的，我们可以每天跟着视频做郑多燕减肥操，别以为只有这么简单，我有一个朋友就是每天坚持做操，不要小瞧这个癫痫病医院哪家比较好操，才开始小编也以为只是一个简简单单的操，无非就是扭扭屁股，再蹦蹦啥的，但是通过了解之后，发现并不是在这样的，第一次做下来之后，我就感觉自己上不来气，全身都热乎乎的，脸上还流着汗，小腿也有些发麻，做了两天之后，我就实在坚持不下去，但是朋友就养成了这样的习惯，最近看到她发现竟然瘦了一圈，连最难瘦的小腿竟然也细了起来，觉得这个很有效果，就推荐给大家，但务必不要像我一样放弃，一定要坚持下来!

28天懒人减肥计划中的五大减肥狠招

　　减肥狠招4、白芸豆

　　上面所讲的郑多燕减肥操做完之后，可以冲泡一杯白芸豆呵呵，早晚各一杯，但是我觉得还是运动之后喝起来更加的有效果，因为此时的自己正处于亢奋期，热量的散发也比较的充沛，此时喝更加便于体内的吸收和消化，减肥的效果更加的明显，从而缩短减肥的周期，我有一个非常要好的表姐，在我的记忆中就是个160多斤的大胖子，跟个肉球似得，但是最近回老家竟然发现她瘦了，并且瘦的不像话，和我站在一块一对比，我就变成了其中的大胖子，我就想她打听减肥的秘籍，让我也瘦瘦，于是表姐就给我介绍这款纤伊美白芸豆，就是它让我表姐瘦了3、40斤，因为听朋友说白芸豆能够减肥，但是不易加工，表姐嫌它太麻烦，就直接买了纤伊美白芸豆，用起来效果特别好，就建议我来用用，来减减我身上的赘肉了，以后找个好的男朋友!

　　减肥狠招5：粗粮食品

　　在与减肥的斗争中，许多的人都选择采取节食进行减肥，其实这样对身体的危害是非常大的，与其限制碳水化合物的摄入，还不如吃些粗粮食品，增加体内的饱腹感，而且摄入的热量也比较低，自然而然长胖的几率也比较的小，所以建议正在减肥的美眉们可以将主食代替成粗粮食品，这样的东西健康并且还营养 。

　　上文就是28天懒人减肥计划中的五大减肥狠招的详情介绍，减肥瘦身的朋友可以尝试看看哦，希望你可以瘦身成功，还可以收藏我们网站了解更多相关信息。