必知偶尔健身=暴食更易长胖

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。现代医学研究发现，对于不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。北京军海癫痫病医院

30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。

骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动，那么骨质增生的运动锻炼方法有哪些呢？下面养生之道网总结了各种骨质增生的运动锻炼方法，看看吧。

骨质增生小孩癫痫有什么注意事项吗患者需要坚持长期的各种健身运动，散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等都是不错的运动方式。

骨质增生的运动锻炼方法：腰椎增生

1、弯腰拣钱法

一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。

2、平躺垫腰法

腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。

3、侧身睡觉法

腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

养生之道网提醒，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。

4、仰卧抬臀法

仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

此外，还有一些锻炼腰椎的运动，例如：站立位，腰部左右旋转。坐沈阳哪个医院能够治好癫痫病位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。

骨质增生的运动锻炼方法：颈椎增生

1、头部运动法

头中立位，前屈至极限，回复到中立位。后伸至极限，回复到中立位。左旋至极限，回复到中立位。右旋至极限，回复到中立位。左侧屈至极限，回复到中立位。右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。

锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2、十指交叉法

头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

夏天快要到了，喜欢打球但又怕晒黑的人都在苦恼，那么打球晒黑了怎么变白呢？下面养生之道网为您介绍打球晒黑了怎么变白，看看吧。

打球晒黑了怎么变白：做好防晒工作

1、如果是下午一、两点钟打球，那时的紫外线非常强烈，一定要戴有帽壳的帽子，把长发扎起或盘起，减少头发和面部的暴晒面积。

2、单纯的无色润唇膏不能抵御阳光的刺激，一定要选用有防晒功能的护唇膏，最好还能有保湿补诱发癫痫的因素水功能，随身携带，及时防护。

3、眼部皮肤很薄很脆弱，尤其是眼睑，一定要用专门的眼部防晒霜，质地轻薄且易吸收的。建议打球时随身带着眼部防晒霜，每一个小时补充涂抹一次。如果能戴上专门的运动眼镜，并在晚上做个舒缓补水眼膜就更好了。

4、后脖颈子很容易晒伤，涂防晒霜外，最好把T恤衫的领子立起来，能挡住不少紫外线！

5、耳廓在最边缘，受到侵害的可能性最大，很容易泛红、脱皮，建议下场前做好边边角角的防护工作，除了定时涂抹防晒霜，戴上一顶遮阳帽也很实用。

6、上午11时到下午3时是紫外线最强、杀伤力最大的时候，这段时间要尽量少晒阳光，不要去户外打球。

7、出发前20分钟，应涂好防晒品，在涂抹时，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方。夏季出汗多，汗水会把防晒品冲掉，应该每隔几个小时再涂一遍。

打球晒黑了怎么变白：自制美白面膜

1、蕃茄蜂蜜美白面膜

蕃茄半个、蜂蜜适量。可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1－2次。此配方可同时做脸及手部美白，特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致小儿痫自己能好吗。

2、牛奶美白面膜

准备一小杯鲜奶，夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

3、苹果美白面膜

将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15－20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。

4、醋盐美白液

把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，如果要多擦个一两次也没问题，皮肤变白见效很快。

5、香蕉牛奶面膜

将香蕉弄成糊状，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1，然后往脸上抹，轻轻拍打脸部，20分钟后洗掉。

养生之道网提醒，如果皮肤已被晒伤，可在夜间进行保养，选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦。不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染或留下疤痕。