明星常用，三招就能快速变瘦的方法

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减肥瘦身的确是一个艰苦的过程，但是只要能坚持就一定会快速变瘦。明星都很喜欢的减肥三招式，坚持一个月不仅快速变瘦，便秘和浮肿的情况也会消失不见。

1.吃水煮食物

平时只吃水煮食物，不吃任何的油腻和高热量的食物。

三餐饮食中的食物只采用蒸煮的烹饪方式，并且每一餐都不能吃撑，大概七八分饱就要停止饮食。

2.晚餐不吃细粮

晚餐尽量不吃主食，如果非要吃，可以吃一些粗粮或者薯类和玉米等，但是绝对不能吃任何富含碳水化合物的细粮。例如白米饭，白粥，白面做成的任何面食，这些统统不能吃。

另外晚餐的主食不能吃太多，只能是平时的三分之一左右。

除此以外还要注意晚餐的饮食时间，最好在十八点前结束晚餐。如果下班太晚，那也要保证睡前三小时什么也不吃。

3.设立减肥开放日

导致减肥失败的重要因素就是坚持不下来，而不能坚持的主要因素就是对吃的欲望和减肥期间的心理压力。如果能找到一个突破的出口就能将心理压力释放开，并且将减肥持续进行下去。

所以减肥期间应该设立一些减肥开放日，在这个日子吃一些平时不敢吃的食物，减少些运动让自己偷个懒。这样就能调整减肥期间的心理压力，帮助减肥长久的进行下去。

开放日可以定时设立，也可以当做减肥阶段性的奖励。

根据以上三个方法减肥，既可以快速变瘦，还能调整好身体的循环和代谢，对健康身体和形成易瘦体质的帮助非常大。

但是请记住，减肥期间严禁限制饮食后用零食来充饥，这样不仅不能瘦，还会越来越胖。

　　腹部脂肪堆积不仅影响身材，也让内脏脂肪超标。腹部肥胖对外观和健康都是种威胁。

　　但是平日工作繁忙劳累，休息时根本没有心思去运动。这次就推荐两个在家躺着就能进行的伸展运动，瘦腹消脂的效果极好。

　　1.手尖触碰脚尖

　　挺直上半身躺在床上。眼睛看向天花板。收紧腹部和臀部。

　　双腿合并，全身放松。慢慢的将双腿抬起，与身体呈九十度角。

　　双臂向上伸展，放在头顶两侧。

　　调整呼吸，用双手去触碰双腿。触碰后，双臂返回。

　　双腿一直保持向上伸展的姿势。

　　每天重复练习30次左右。

　　这套运动可以伸展腹部和腿部的肌肉。塑型和燃脂的效果极好。

　　2.手肘触碰膝盖

　　挺直上半西安中际脑病医院治疗癫痫怎么样 治过才能知道身躺在床上，收紧腹部和臀部。

　　双腿弯曲，微微分开。双臂放在脑后。

　　调整呼吸，用左手手肘去触碰右腿膝盖。

　　返回后再用右手手肘去触碰左腿膝盖。

　　每次交叉练习30次左右。

　　这套伸展运动可以伸展腹部侧面的肌肉。既能燃脂，还能帮助身体有更好的形态。

　　以上两个运动可以将腹部四周的肌肉都进行伸展，有非常好的瘦腹效果。坚持练习一个月，一定会有意想不到的效果。

夏天到了，想自信的穿着短裙，但是下半身肥胖却是最大的烦恼。虽然进行了很多的腿部运动，但是效果一直都不明显。其实瘦腿除了要进行针对的运动，还要注意平时的生活习惯。只有习惯好了，腿部才能变瘦。

介绍两个最容易胖腿的习惯动作。通过纠正无意识的习惯，控制身体就能瘦腿。

内线下蹲 湖北哪里癫痫病治疗的效率好>下蹲时膝盖内侧指向内侧。这样的下蹲习惯会使骨关节和腿部的肌肉扭曲，导致血液循环不畅，很容易造成脂肪和毒素的堆积。

解决方案：下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向一致。

重心外倾

站立时身体的重心向身体外侧倾斜，这样的姿势很容易造成腿部弯曲，影响双腿的外观美。另外不正确的腿部姿势同样会造成血液循环不畅和浮肿等。

解决方案：站立的时候，要调整好重心的位置，不要把重心放在左右两边。

是不是很多人会有以上两个导致腿部肥胖浮肿的生活习惯。只要平时关注自己多一点，自律性高一些，便可轻松拥有大美腿。

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