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9个习惯助白领远离乳腺癌

专家认为,目前各年龄段乳腺癌的发病率都在提高,而不仅仅是年轻人。这和我们越来越西化的生活方式相关。美国乳腺癌的发病率较高,生活在西方的东方人发病率也和美国人接近,这也说明了乳腺癌的发病率跟生活方式、环境因素有密切关系,例如不生育、不哺乳、高脂高蛋白低纤维的饮食、运动少、肥胖、压力大等。因此,调整生活方式是让乳房远离噩梦最有效的手段。给乳房提供健康、优质的生活,避免过多激素的刺激,乳房才能呈现最健康美好的样貌。.hzh {display: none; }

  8:00:吃含纤维素的早餐北京军海癫痫病医院

  最好这样做:我们每天至少食用30克纤维素,相当于每日食用0.5~1公斤,早餐应占30%,也就是150~300克。同时减少摄入咖啡、可乐等刺激性饮料,过多的刺激容易加重乳房的肿胀感。此外,油炸食物和糖类含热量极高,会加速体内雌激素生成,增加对乳腺的不良影响。

  10:00:如果出现不良情绪,一定要找到出口

  肿瘤医生发现,可能因前一天工作或是夜晚睡眠不好的影响,每天上午10点是情绪压力最大的时候,而情绪好坏和癌症的发生发展有密切关系。特别是有些具有“癌症性格”的人会抑制烦恼、绝望和悲观情绪,长此以往机体以及生命节律发生紊乱,神经内分泌系统功能失调,进而导致内环境失衡,免疫力下降,容易发生癌肿。所以,在情绪压抑的时候一定要找到释放的渠道。

  最好这样做:你要有两三个可以让你倾诉的好友或家人。当你感觉到压力大的时候一定要学会释放,例如做深呼吸,通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张,使波动的情绪逐渐稳定下来。方法是:站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三,然后缓慢地用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止。

  12:00:控制体重,午餐多色彩

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