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锻炼肌肉的最佳年龄是什么 -

时间:2022-05-15 来源:女性养生网 点击:686次


不少人健身就是为了长肌肉,但是长肌肉并不是我们所想的那么简单,需要天时地利人和,在我们每个年龄段,身体素质是不一样的,因此肌肉的锻炼效果也是不同的,那么锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢?一些相关的专家给出了自己的答案,接下来让我们一起来了解一下锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢?

1.20岁:强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可哪里的中医看癫痫病以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热训练,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大甘肃癫痫医院哪好,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。

2.30岁:注重柔韧锻炼

谁说才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉黑龙江哪家医院看癫痫病看得好的韧性,应该加强这方面的锻炼。

每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

3.40岁:保持体形是关键

人到中年,最容易大腹便便,身材走黑龙江哪家医院能够治好癫痫病样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

锻炼肌肉的最佳年龄是20岁,但是出于20岁的人大多数比较懒惰,经常玩游戏而不愿意健身,这样是不正确的,如果想要长肌肉的话,那么一定要采取方法来坚持下午,在方法的选择上,一定要选择科学有效的方法,不能盲目的进行,这样是不会看到任何的效果的。


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