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腿部肌肉受伤如何恢复 -

时间:2022-05-15 来源:女性养生网 点击:686次


不管一个人是在正常的行走还是进行锻炼的时候,都要注意对自己小腿的使用情况,因为行走方式和锻炼方式不当的话,都容易存在小腿肌肉拉伤情况。肌肉拉伤可不是一个小问题,因为当肌肉拉伤之后,想要恢复的话是十分困难的。特别是又是小腿上的肌肉这个部位,因为人们天天都要使用到小腿想要恢复需要一个漫长的过程。那么有关于小腿肌肉拉伤恢复的方法有哪些呢?

小腿肌肉受伤这样做

西安的癫痫病医院病情况:出现小腿肌肉拉伤后,首先要去医院给医生查看一下,看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。

冰敷:肌肉拉伤后,要立即的就地平卧,在受损的肌肉出立即予以冰敷,冰敷后可以使得血管收缩,血管收缩后就可以起到止血的目的,还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤,会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

抬高受伤的湖北治癲痫医院排名小腿:升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

休息:在小腿肌肉出现拉伤后,个人还是要注意小腿的休息,不要再让受损部位的肌肉用力,这样不利于肌肉的修复工作,从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。

预防肌肉受伤方法

小腿肌肉放松准备活动做得不够不充分。活动时,突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导额叶癫痫吃什么药致小腿肌肉受伤。

小腿肌肉在过度疲劳的情况下,导致受伤。因此要注意锻炼或者使用的时间,不能让其太过劳累,这样也是可以避免受伤!

平日里,大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习;对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球,建议大家佩戴护具或弹力绷带。

附:锻炼方法

坐姿器械腿屈伸

锻炼小腿肌肉就这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌儿童癫痫病发烧翻白眼吗,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。


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