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哑铃做多少个合适 -

时间:2022-05-15 来源:女性养生网 点击:686次


哑铃是一个被人们普遍使用的健身器械,而哑铃的最主要功能就是锻炼人手臂上的力量和肌肉。所以想要增强自己手臂力量与肌肉,并且进行手臂的人来说,举哑铃是一个非常不错的选择。而在举哑铃的时候,可以根据自身的体质情况来具不同重量的哑铃。但是在举哑铃的过程中,举多少个才是最合适的呢?

每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量,每组到做到力竭安徽癫痫中医医院为止(也就是说如果能一口气做到13个以上,就该增加重量)。

同一个部位做4组足够了(如果练得很没精神,发困,想睡觉,立即停下不练,并且以后练同一个部位时减少1组) 组间间隔不低于半分钟,不超过1分钟 。

同一个部位练完后,隔一天 也就是第三天再练,因为要让肌肉生长。所以你可以在第一天练胸肌, 第二天练背肌(因为练胸肌的时候必然牵连着练到肱二头,背肌也是)。

<甘肃治疗癫痫小发作的医院p> 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。

不同的动作需要不同的负重,也就是说如果目的是增肌,差不多用做8到12个力竭的重量比较合适。

每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

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1、胸肌:

胸部:哑铃卧推 4组。

哑铃飞鸟 4组 。

俯卧撑 4组(数量20到30个)。

2、肱二头肌:

哑铃单臂弯举 6组。

弯举 6组 。

3、背肌:

武汉去哪里看癫痫病好宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)。

哑铃划船 4组。

拓展资料:

哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。


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