冬季要养肾防寒 中医秘藏的8大冬季养生法（全文养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

　　，天寒地冻，大多的动植物都处于冬眠状态，所以人们该自然界"蛰伏闭藏”的，采取以伏藏为主的人体在，阴气盛，的基本原则应该是以"藏热量”为主。冬季万物皆"藏”，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，精气敛，以润五脏。否则，逆自然之势而行，就要损伤肾气，因，冬季要养肾防寒。北京军海癫痫病医院

　　冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应"去寒就温”，寒冷侵袭是必要的。也不过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。这样"暖”是达到了，是"暖”过头了，反而容易引发疾病。宜活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。俗话说："冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”锻炼身体要动静，以微微出汗为度，大汗。大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

　　应该常保持脚的清洁与干燥，袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血联系。常言道"寒脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，冬季养生才能事半功倍。

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中的发生，使血压升高和溃疡病、湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的， 改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

　　有些人可能认为，冬天，活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水于2000～3000 毫升。

　　《黄帝内经》中的"使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身状况，一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季什么原因造成癫痫烦闷、调养精神的良药。

　　冬气肃杀，夜间尤甚，主张要"早卧迟起”。唐代著名医学孙思邈说："冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养神要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外数十倍，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气，白天要开启门窗，让空气对外流，晚上也应开小气窗通风，以清洁空气、健脑提神。

　　粥具有增加热量和营养的功效，营养专家提倡，冬季养生宜多食热粥。晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气。除了白米粥，可以经常煮些糯米红枣粥、八宝粥、小米粥。此外，还可依自己所需，食安神养心的桂圆粥、益精的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥。

　　茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素。特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是不要喝浓茶。

　　我国多处都流传着"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见疗养非常重要。冬季养生要在医生的指导下学进补。进补括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切忌不顾实际情况，全家上下齐进补。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气药物。

　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好做引补，就是打基础的意思。一般来说，可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调理功能。