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发布时间：2022-06-09 14:58:17
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但你要注意了,有很多食物不能和钙片一起吃,否则危害身体健康,那么钙片不能和什么一起吃呢?1、牛奶牛奶可能与钙片中的其他成分结合,反而影响钙的吸收,最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。 补钙同时还应适当晒太阳、合理锻炼,如果出现明显不适,应及时咨询医生或药师。 2、含草酸的蔬菜有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。 因此,建议每天吃蔬菜、水果500～750克即可。 也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。 3、大米、白面大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。 因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;幼儿患癫痫病是怎么回事而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。 4、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包在吃钙片的时候我们不能喝一些碳酸饮料,这样会使钙的吸收变得非常低,同时还会流失其它的营养物质。 正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10～20,这样,过多的磷会把体内的钙"赶”出体外。 5、高盐食物摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。 这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。 所以饮食还是以清淡为主。 6、油脂类食物脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。 因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。 二、什么人需要补钙铺天盖地的广告宣传,加之调查显示我国居民膳食钙摄入不足,使得不少人以为人人都要补钙,似乎钙片男女老少皆宜,而这是一种误识。 儿童生长发育快,孕妇、哺乳妇女需要量增加,是补钙的主要对象。 另外,老年人进食减少,摄入食物钙不足,加上老年人易患骨质疏松、心血管病和糖尿病等,因而也是补钙的重要对象。 但大多数中青年体内钙代谢处于平衡状态,只要每日饮食正常,很少会缺钙,无需口服钙片,否则,体内多余的钙反而会成为一种"累赘”,沉积下来大大增加胆结石、肾结石和骨刺的发生率。 因此,补钙要有针对性,切莫"人云亦云”,盲目补钙。 需要吃钙片补钙的朋友，要留意了：钙片怎么吃吸收快？相信很多人都不知道这个问题的答案，在下一页，小编为你详细介绍。 三、钙片怎么吃吸收快1、补钙需求因人而异一般人多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。 如果在医院化验血钙、血磷比例,监测骨密度时,发现身体确实缺钙,或是老人等特殊人群,应在医生指导下补钙。 2、分次补充效果好短时间大量补钙可能无法全部吸收,不仅效果不佳,还可能造成便秘、胀气。 我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,饮食能提供一部分钙,需要额外补钙者,一般每天需服1~2次钙片。 建议遵医嘱和说明书分次服用,不要一次吃大量钙片,否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙,经由粪便排出,达不到补钙效果。 3、饭后服用防结石如果一天吃一次钙片,通常建议在睡前服用,因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期,血钙水平较低,临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,而且钙具有镇静作用,有助于睡眠。 如果一天补2次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。 4、合理搭配促吸收常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。 平时适当多吃鸡蛋、坚果,也有利于钙的吸收。 四、空腹可以吃钙片吗为了防治骨科疾病,很多人吃钙片补钙。 如果空腹时服钙片,可能刺激胃。 口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。 胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。 此外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适。 碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。 因此建议大家不要空腹服用钙剂。 补钙最好每天少量多次,在三餐时或三餐后服用。 由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服用的效果最好。 在服用钙片前后2小时内应尽量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石。 同样,高纤维的食物(如芹菜、粗粮)和油脂过多的食物也会影响钙的吸收。 本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。 |