夏季养生：老人吃什么牢牢记着十要诀

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相反，由于缺乏食欲而摄入的卡路里太少会导致营养不良。老年人的夏天。如何吃它有利于一个安全的夏天吗？

1、主食不要少。试着把粗粮和细粮搭配起来，使品种多样化。它可以补充各种维生素和矿物质，同时补充人体所需的热量。 巴彦淖尔什么好医院治小孩癫痫

2.肉是不够的。最好选择去皮的禽肉(如鸽肉、鸭肉等。)、鱼和虾以及其他扁平而凉爽的肉。

3、每天一瓶牛奶。有些人害怕牛奶，因为夏天很热。火& 养生rdquo但是停止牛奶实际上是不必要的夏季。低脂牛奶、脱脂牛奶或酸奶可根据人们的情况选择。对于不耐牛奶的老年人，他们可以选择豆浆等替代品。

4.一天一个鸡蛋。因为鸡蛋中的蛋白质成分最接近人体所需，也是高质量蛋白质的最理想来源。煮鸡蛋的最佳选择是煮、蒸和炖，以避免在油中煎炸。胆固醇高的老年人可以吃一半或不吃蛋黄。

5.豆子是不可缺少的。为了健康。大豆比黄金好。广西治疗癫痫病的大医院。由于豆制品富含优质蛋白质和大豆磷脂，是老养生年人心脑血管疾病的保护因子，也是公认的长寿因子，食用适量的豆制品是健康饮食不可缺少的一部分，建议每日摄入量为22-52两。绿豆和红豆在夏天也是健康食品，尤其是当你在夏天小睡一会儿，喝一碗凉百合绿豆汤时，感觉比以前更好了。

6.蔬菜的数量应该很大。蔬菜可以补充人体所需的多种维生素和矿物质，并能起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩。冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、空心菜、生菜、菊花叶等都有。老年人应该以多夏季种方式选择他们。建议每天1公斤左右为宜。

7.不要吃太多水果。水果可以提黑龙江什么医院能治癫痫供丰富的水、维生养生 素C和膳食纤维，在炎热的夏天最受老年人的欢迎。然而，水果也含有许多单糖物质，如糖和蔗糖，所以它们不能贪吃。建议每天吃不超过32种水果。

8.不要有太多的油和盐。油和盐是老年人心脑血管疾病的危险因素。无论是夏季色拉油、大豆油、菜籽油、橄榄油还是芝麻油，每日用量不应超过25克，盐的用量不应超过6克。

9、小吃有讲究。如果老年人食欲不振，可以安排少量的膳食，并在正餐后1.5-2小时安排小吃作为额外的一餐。老年人的小吃可以是莲藕粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、西红柿等。

10.饮用水应该是科学的。在夏天，老苯妥英钠治什么病年人应该注意补充水分，喝温开水或淡茶。你也可以自己做绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶和其他饮料。最好不要喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早上起床后和晚上睡觉前喝一杯温开水。喜欢运动和多汗的老年人应养生注意补充含电解质的水，如苦咸水和矿泉水，以补充因出汗而流失的电解质。

老朋友的饮夏季食是他们健康的重要保证。此外，他们可以在晚上出去散步，这也有利于身体的新陈代谢平衡。

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