太极拳教程 怎样练好太极拳？

太极拳是我国的传统武术之一，具有很高的医疗保健作用，现在很对人都喜欢太极拳，太极拳已经成为了流行的健身方式，学习太极拳有很多的学习方法，那么怎样才能更好的练好太极拳呢？北京军海癫痫病医院

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静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

中正安舒，柔和缓慢，就是身体要自然放松，但是躯干要正直，不能东倒西歪，也不能过于扭曲，动作连绵不断，柔和缓慢。

动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头――头部自然上顶，但是不能用力，头顶正直，不可歪斜摇摆，目视前方，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈――自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩――平正松沉，不可卡马西平片一盒多少钱上耸、前扣或后张；肘――自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕――下沉"塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸――舒松微含，不可外挺或故意内缩；背――舒展伸拔，称为"拔背”，不可弓驼；腰――向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊――中正竖直，保持身型端正自然；臀――向内微敛，不可外突，称为"溜臀”、"敛臀”；胯――松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿――稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

基本方法

太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称"拳如大海，滔滔而不绝”。

同时，还很重视练气，所谓"气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种"气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。