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哺乳期可以减肥吗 运动减肥方法推荐

哺乳期可以运动减肥吗?北京军海癫痫病医院

在妊娠期为了宝宝的健康成长发育,孕妇在饮食上难免摄入比平常更多的营养,一方面是为了宝宝,另一方面也是为了产后能够有充足的奶水。那么,一般情况下身体会比没怀孕之前明显胖了许多,很多妈妈在产后,由于担心自己的身材走样,就开始制定各种减肥计划,其实有些是不合理的,很多的女性在问,在哺乳期可以做减肥运动吗?

一些妈妈因为担心母乳喂养不能进行节食减肥,所以就选择运动减肥,但是又担心运动减肥对身体不好,或是容易反弹之类等问题。当然了在哺乳期是可以通过运动来减肥的,但是并不是所有的运动都是适合的,有的甚至会给身体带来危害的,所以在哺乳期要运动减肥女性朋友们一定要注意。

哺乳期的减肥运动在产后是不宜过早运动的,因为产后子宫还处于恢复阶段,如果身体还没完全复元的话,就做相对比较剧烈的运动,那么容易容导致子宫下垂,这样的话容易使女性朋友提前衰老。

哺乳期适合的运动减肥方法

在产后,如果是顺产的妈妈,刚开始可以在床上做一些缩肛运动、抬腿运动;如果是剖腹产的妈艰,在不那么痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在床上躺着时要适当的进行翻身,如果拆线了,伤口恢复了,可以适当的做一些运动,但一定不能大运动或是激烈的。如果在一个月之后,要看身体恢复情况才来增加运动量,如果身体恢复差不多的话,那么在照顾好宝宝之余有时间的话,可以坚持每天饭后出去散步,由于在哺乳期妈妈吃得食物相对营养价值都是比较高,所以饭后散步的话,一方面不仅可以让脂肪分解得到一个很好的促进,消费身体的多余能量,一方面还可以很好的调节身体的新陈代谢,给身体带健康。平常在家里,也可以制定一个运动计划,比如仰卧起坐,还有就是抬腿活动,这些不仅可以减少脂肪,还能锻炼出小蛮腰哦。

哺乳期减肥注意事项

哺乳期要减肥的妈妈一定要注意,千万不能采用节食的方法,因为在哺乳期及产后都是需要补充营养的时候,乳汁的营养直接关系到宝宝的营养,直接关系到宝宝的健康成长发育,同时也关系到女性身体的复元,如果强制节食的话,不仅身体恢复得慢,还有可能产生产后并发症,所以一定要注意。

还有一点哺乳期减肥的妈妈一定要注意,并不是所有人群都适合减肥的,有的人是不适合减肥的,因为每个人的身体体质不一样。如果是贫血的妈妈是不宜减肥的,有贫血的妈妈在产后更需要补充营养,特别含铁的营养食物。

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