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四步瘦背健美操

1、首先直立站好,如果你的双脚的打开的就慢慢将它们并拢在一起,接着把双手垂直放在身体两边。北京军海癫痫病医院

3、轻轻踮起你双脚的脚尖,慢慢地将身体往上方拉去,一直到你能达到的最大高度处停下来。保持着这个向上拉的姿势,开始慢慢深呼吸,时间尽量控制在10秒左右。

4、保持上半身的姿势不动,放下你的脚跟,使脚跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢调整你的身体重心,使身体往后倾斜,直到自己能达到的最大幅度停下来,坚持这个姿势10秒钟。

这套健美操能锻炼到背部的肌肉,有助于消除背部的脂肪,拉伸动作还有助于塑造背部的线条。虽然四步瘦背健美操主要针对背部的减肥,但是对其它部位也能起到一定的作用,因为在练习时需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的过程中能让手臂肌肉得到活动,在一定程度起到瘦手臂的作用。

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