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秋季瑜伽养生 七个简单瑜伽动作保养肺部 -

  秋季气温变化较大,肺部很敏感,干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时,我们要更加关注肺部的保养,通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能,而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在,就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!北京军海癫痫病医院

  正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。

  动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。

  仰卧抬腿式

  仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。

  动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

  坐式侧伸展式

  坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。

  动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。

  角度前弯式

  站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,换侧重复动作功能:伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。

  婴儿式

  跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。动作功能:放松身心,安抚情绪。

  抱腿变化式

  仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3 次。放松,左右腿交换重复姿势。

  动作功能:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。

  狮身人面像式

  动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替弯曲,重复姿势。动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。

  Tips:

  伸展胸部的同时,要保持肩膀向后打开的正确动作。

  秋冬季动作不宜过度,以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定,消除身心紧张和抑郁的感觉。

  练习结束时,建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干突然晕倒失去意识后又恢复是怎么回事净,滞留在体内,会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。

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随着我国社会的飞速发展,老百姓的生活水平越来越高。老百姓对自己的身体也随之重视起来,人人都想有一个健康的体魄,让自己的人生路不受疾病的困扰!接下来几个简单实用的养生小技巧。只需简单几分钟,就可以强身健体,让你远离疾病!养生小技巧:蹲马步如今社会高速发展,现代人的运动量是越来愈少。而蹲马步作为古代习武的基本功之一,可以有效的锻炼人体臀部、腹部、腿部、骨盆深部的肌肉群。同时有助于盆肌肉血管分布的改

现代人因为各种各样的原因很容易出现一些失眠或者睡眠质量不佳的情况,可能很多人都会选择通过服用安眠药的方式进行治疗,但是事实上,安眠药对于人体的伤害是非常大的。想要一个好的睡眠,不如试试每天下午练一下瑜伽。人为什么会失眠?对于很多的现代人来说,无论是年轻人,还是中老年人,都有一部分人会有一定的晚上失眠或者是睡眠质量不佳的症状。这种情况对于人的身体有些非常严重的伤害,那么,人们失眠的原因是什么呢?

“香在囊中藏,疾病何处安”,香囊又名香袋、花囊、荷包、容臭,其制作极为简单,《岁时杂记》中记载:“端五以赤白彩造如囊,以彩线贯之,搐使如花形。”,将白芷、藁本、白芷、苍术、细辛、菖蒲、丁香、甘松、雄黄等芳香之性本草纳入,中药香囊便在手中而成。香囊是祖国医学“治未病”思想和现代医学“预防医学”的具体应用,具有实用性、经济、方便、简单以及安全等特点,

瑜伽是一种非常神奇古老的运动方式,大家应该都知道,其起源于印度。瑜伽风靡于中国还是这几年的事情,瑜伽运动其实有很多动作的难度是非常大的。想要了解瑜伽,首先要开始瑜伽运动;想要练习瑜伽,首先要从入门动作开始。瑜伽有三个入门动作!第一、莲花坐。莲花坐这个动作应该大家都有了解,这个动作并不难。盘膝而坐,双手放在膝盖,闭目深呼吸。这个动作主要是要人们能够快速进入一个心静的状态。第二、鹰式,这个动作模仿

瑜伽是一项很好的运动锻炼方式,不过对于产妇来说,在生产后多久才可以进行瑜伽锻炼是这些人群需要了解的一项事情,所以今天(www.sandingtv.com)就针对这个问题,来给大家进行一个简单的介绍。产后多久可以做瑜伽一般来说,要根据自身的身体状态和实际恢复情况进行选择,如果是顺产可以在产后6周,剖腹产最少要10周后,等身体状态恢复了再进行瑜伽练习,而且最好循序渐进,不可盲目求进。产后瑜伽需要注

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瑜伽是属于一项运动方式,有许多的人都是瑜伽的爱好者,经常性的练瑜伽能够让骨骼更加柔软,同时也可以提高身体素质,达到修身养性的功效,有部分女性为了减肥也会选择练瑜伽,但也并不是每一个人都适合练瑜伽的,有些人练瑜伽不仅没好处还对身体有害。哪些人不适合练瑜伽?严重缺钙的人,建议不要练瑜伽专业的瑜伽老师表示,一般来说有严重缺钙的人是不建议练瑜伽的,虽然说有些人有缺钙的情况,并且练了瑜伽之后得到了好转,

舞韵瑜伽是当代都市女白领最喜欢的一种瑜伽操,因为它在普通瑜伽的基础上又增加了许多比较新奇的动作。人们在做这一种动作的同时会感觉自己的精神得到了升华,是一种非常高尚的瑜伽,也被很多玩家称为时尚瑜伽,今天就给大家来分析一下舞韵瑜伽所带来的好处和作用。舞韵瑜伽好处一因为现在的女白领很多人都是坐在办公室里面的,如果长时间坐着不动的话,颈椎很容易出毛病,而舞韵瑜伽最大的好处就是一脊柱舒展为主,可以让全身

高温瑜珈是在高温环境下进行瑜伽锻炼,但是在夏天这个炎热的季节,还能进行高温瑜伽练习么?我们今天就来看一下。高温瑜伽是什么高温瑜珈又被称为热瑜伽,因为你锻炼的温度环境在38℃-40℃。高温瑜珈能刺激淋巴系统,排除体内毒素,迅速减脂瘦身,提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。夏天练高温瑜伽的作用夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分

不知道从什么时候开始,人们潜意识里就会觉得,瑜伽是适合女性的运动方式,但是最开始瑜伽是男性练的居多。瑜伽对男性是有很多好处的,不仅只适合女性,因此,男性们也不要太过于拘束,赶紧练起来吧。男性可以练瑜伽吗答案是肯定的。瑜伽的开创者就是男性,而且在印度,男性练瑜伽的数量可以媲美女性,而且瑜伽锻炼对男性有很多的好处,是一项十分适合男性的一种运动锻炼方式。男性练瑜伽有哪些好处1、缓解工作压力快节奏的生

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很多人都因为瑜伽成功瘦身,对于减肥来说,瑜伽确实是一项不错的运动。很多比较胖的朋友们在刚开始进行瑜伽时可能会觉得有些吃力,但是慢慢地就会被瑜伽所吸引并开始适应,从而达到不错的减肥效果。瑜伽减肥三大经典动作!第一、一字展胸兰州哪些医院看儿童癫痫病式。这个动作与人们常说的下腰有一些相似,不过其中心在于脚跟,主要由腰、胸发力,同时注意呼吸节奏。这个动作对于人体的腰腹赘肉有很好的减肥作用,同时可以对人体躯干的线条进行美化。第

瑜伽减肥是一种最近在中国人群中兴起的一种减肥方法,其不同于传统的运动减肥原理,不需要进行过多的消耗大量热量的让人身心疲惫的运动,通过一个个优美动作的保持,就可以轻松取得非常不错的减肥效果。瑜伽减肥的原理是什么?瑜伽减肥的效果主要是因为瑜伽的两个特性,这两个特性也是人们能够成功减肥的原因。首先,瑜伽众多的动作可以减肥。很多人误以为不动就不能够减肥,而瑜伽就是通过一个动作的长时间保持来达到非常不错

冥想其实就是沉思,是一种非常好的心理疗法,可以让人们感应到精神上的一些东西,对于人们的心理健康是有很多好处的,很多人好奇冥想是不是能养生,今天小编就来为大家详细解答一下吧!冥想能不能养生可以养生冥想是一种可以让人放松心情、缓解精神紧张的方法,对人们的心理健康是非常有好处的,而心理健康其实和人们的身体健康也息息相关,所以每天适当的进行冥想,也可以帮助人们养生保健,对人们的身体健康也有很好的促进作

十二经络养生法可以说是现在一种比较流行的锻炼方法,这种锻炼方法不仅受到许多养生者的青睐,许多年轻人也喜欢用这样的方法来消除一天的疲劳,那么,这种锻炼方法应该怎么做呢?十二经络养生法应该怎么做?一般来说十二经络养生法是特别简单而且方便的,最常见的一种经络养生方法就是通过拍打和按摩等方式来达到疏通经络的目的,也就是说可以拍打一些常见的穴位来达到使经络畅通的目的,这种方法是特别简单的,不需要任何的工

气功是一种中国传统的养生运动,气功养生现在受许多的养生爱好者的青睐,气功不同于一般的体育锻炼,练气功讲究的是人体气血的通畅,下面就给大家来简单的介绍一下气功养生。练气功有什么作用?在日常生活中,经常听人说练气功有保健的作用,但是平时在日常生活中如果经常练气功的话,那么练气功还有治疗疾病的作用。有很多慢性病的患者选择用气功来作为辅助治疗疾病的疗法,这里需要明确指出的是不同的病人应该选择不同的气功

  练瑜伽可以减肥,还可以美体养生,也能减压养心。瑜伽是一项有氧运动,不仅可以带给你优雅气质,还能提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展。练瑜伽还能使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。而且长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力。  练瑜伽的好处有哪些  练瑜伽可以增强自身的抵抗力,预防各种疾病像一些偏头痛,失眠、便秘,还有肠胃炎,关节炎等

三七,属于中草药的一种,三七又叫田七,比较珍贵,外形看上去像是一块木疙瘩,三七主要是根和茎用来入药,三七大家不怎么了解,不过三七对人身体作用非常好,说起三七的功效,就不得不提起云南白药,云小孩患癫痫病三年了能好吗南白药的主要成分就是三七,可见三七在我们生活当中应用多么广泛!下面随小编一起了解关于三七的几大养生功效,看看为什么说冠心病吃三七准没错!三七的功效及作用:

 苦瓜      难吃理由:苦!      养生之处:苦瓜中含有丰富的苦味甙和苦味素,它赋予了苦瓜特殊的口感,同时也被誉为“脂肪杀手”,具有减肥瘦身的功效,想瘦身的朋友只要每天吃2~3条苦瓜,最好凉拌着吃,一定会有明显效果。苦瓜所含有的苦瓜多肽类物质有快速降低血糖、调节血脂的功能,能够预防和改善糖尿病的并发症,所以,营养学家和医生建议患有糖尿病的中老年人多吃些苦瓜。  

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