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今春流行户外运动逐个数_关于养生的户外运动

今春流行户外运动逐个数北京军海癫痫病医院

春天到了,到处一片朝气蓬勃的景象,老树吐出了新芽,小草伸展着嫩绿,花儿绚丽灿烂。在这个万物复苏、莺飞草长的季节,对已经在寒冬里蛰伏了三个多月的人来说,春天无疑是令人极度渴求的。对健身运动而言,春天更是活动筋骨、锻炼身体的大好季节。

 

从生理学上看,人体一般在冬天里处于蛰伏状态,身体各个器官的活动不太频繁,机体以储备能量和体力为主,这也是为何职业运动员大多需要冬训的原因。而一旦进入春天,身体器官的活动开始加剧,体能上的储备也将逐渐释放出来,体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行运动,健身效果是非常不错的。 

假如又能在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动,呼吸新奇空气,体验和风的轻抚,更是别有一番韵味 

散步

春天早有踏青一说,即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说,踏青是一种很好的健身行走,非凡是早晨的散步。可别小看这司空见惯的散步,假如天天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分-120次/分左右,就可以伸展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人非凡有益。尤其是春天都有春困的现象,很多人往往在早上起床后感觉没睡够。假如有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解春困之感。

健身指数:★★★☆☆

友情提示:

1.假如早晨散步的话,要注重空气的质量。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼,同时最好找太阳可以直射并且有草有水的地方。

2.注重防过敏。春天是百花盛开的季节,花粉不少。假如属于过敏性体质并对花粉敏感的话,在户外散步时非凡需要注重防过敏。 

健身跑

假如觉得散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。假如天天都能坚持跑上半小时,保持心率在120次/分-150次/分(能力高的人甚至达到150次/分-180次/分),健身效果就比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人早晨和上午跑的居多,年轻人下午跑的多,白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

健身指数:★★★★☆

友情提示:

1.跑步是运动量可自我调控的项目,需要注重运动的强度,防止过度劳累。

2.早上跑步同样要注重空气质量。假如时间答应,下午四五点左右跑步比较合适,这时候身体处于比较好的体能状态。

3.室外跑步健身,同样要注重防过敏。

登山攀岩

春天也是登山的好季节,像济南的千佛山、英雄山等都是不错的选择。从运动量看,登山不外乎是一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉:往往山还没爬到一半,就感觉气喘吁吁、体力消耗很大了。登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上),还能很快地消耗脂肪,可以加强腿部肌肉的力量。时下流行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。

登高俯视都邑或者乡野美景时,那种赏心悦目的感觉还可以缓解登山时的疲惫。而向着最高峰极力攀登的同时,又能磨炼人的心理素养。可以说,登山攀岩是身心俱佳的一种户外运动。

健身指数:★★★★★

友情提示:

1.不管有没有现成的山路,不管是攀登比较险峻的山峰还是小山丘乃至人造岩壁,都需要注重安全。

2.登山的要求更高一些,最好有一身简便的装备(运动装、鞋等)以及必要的用具(水壶、创可贴等)。

自行车远游

如今自驾车远游的人越来越多。可千万别忘了,自驾车虽然也是一种运动,但那是以机动车运动为主,而骑自行车远游绝对是身体上的运动。骑自行车远游,一般都要去到离市区十几公里甚至几十公里的郊外或者郊区,无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中的运动量也不算小,心率高的能达到150次/分-180次/分,低的也有120次/分,锻炼价值非常大。

春天里,能够约上一帮朋友骑上自行车远游,青春作伴地说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动,而且还是一种非常有益的环保健身运动。

健身指数:★★★★★ 哈尔滨儿童医院哪个医生看癫痫好>友情提示:

1.还是老生常谈:注重安全。

2.假如是长途跋涉,需要带好必备的装备和用具,以防不测。

放风筝

糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。伴着阵阵和风,很多人在泉城广场、英雄山纪念碑四周放起了风筝。放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新奇空气。随着人在地面操纵线把子,放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位。在空旷的野地上放风筝,还可以调节视力,消除眼肌疲惫。

健身指数:★★★☆☆

友情提示:

1.放风筝最好的时间是下午三四点钟晴空丽日的时候,这时阳光温度正适宜,人气也最盛。

2.放风筝还要考虑风力,过大过小都不合适。发烧友们的体会是,3级风时玩得最过瘾。 

踢毽子

如今一些健身点里,踢毽子依旧是很流行的户外运动。小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗语说人老先老腿,腿部肌肉是否牢固是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。50岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走下坡路。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。与此同时,抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150次/分-160次/分,是很好促血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应,那就更不在话下了。

健身指数:★★★★☆

友情提示:

踢毽子对身体关节的灵活性要求较高,因此运动前需要伸拉关节,活动筋骨,防止受伤。

当然,春季的户外运动远不止这些,那些你能想到并且做到的户外运动都是很好的健身运动,都能让春天变成健康的春天。

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现在人们的精神压力很大,在周末等节假日就想彻底的放松自己,于是很多人会选择旅游,跟着旅游团的确比较安全而且比较省心,但是,却在行动上很不随意,不能起到彻底放松自己的目的,很多人就自发组织了一些队伍,就是现在常说的旅友,这类人的行动是自己定的,比较随意,没有太多的目标性,主要以放松、开心为原则,他们应该有一套户外运动装备。

这些旅友们,大都不会去正常的景点去游玩,这样缺乏刺激性,大都会选择一些没有名气的大山或是河流去游玩,在这期间的安全是不能够保障的,在游玩期间会有很多意外情况发生,因此,拥有完整的户外运动装备很重要。

睡袋都是户外露营最基本的装备之一,其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等,根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说,睡袋应轻而保暖,且易于压缩,方便背负。从内填料(保温层)上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。

防潮垫睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。一般分三种:充气垫;防潮垫(也称沙滩垫,是用高密海绵制成,圆筒型,单人使用);帐篷垫(旅游休闲垫,是用新型的pE发泡材料制成,一面有反光膜,另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层)

帐篷同样也为必备物品之一,市场上品种很多,从结构上分有三种,三角型(又叫人字型)、圆顶型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构;从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架;从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等;在空间大小上又分不少的型号,有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求,在使用中注意防火、防锐物的划刮,使用后,要晾晒干。

登山鞋需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。

选择时注意以下几点: 鞋子面料:有皮革、帆布及人工合成面料,皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好,但比较重。目前一些合成的面料,同样具有皮革的性能,且重量轻。鞋底用料:外底通常用比较好的硬的橡胶底,内底有发泡材料,有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的,作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋帮:高帮有两个作用,一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。

照明器材野外露营必备用品之一,选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定,但应注意体积和重量。手电筒使用灵活,但需占用一只手,头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。丙戊酸钠缓释片和奥卡西平哪个好一些p>

基本药品在野外应考虑因水土不服引起的身体不适,带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上,以下一些基本药品可结合自己的情况选择:

感冒药:如感冒清,牛黄解毒片,黑加白,板兰根片等退烧、消炎、抗生素:如乙酰螺旋霉素,ApC,清热消炎胶囊,白炎净,克感敏肠胃药:保济丸,氟哌酸,黄连素,颠茄片五官药:土霉素眼膏,红霉素眼膏,防裂唇膏(凡士林)外用药具:白药酊,白药,,绿药膏,伤湿止痛膏,绷带,纱布,药棉防虫蛇药:风油精,清凉油,蛇药急用药品:止痛喷剂打火机野外生存必备用品之一,有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用;防水火柴工作稳定,但是数量有限;打火石则可重复使用上万次,随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种,哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过,只要擦干燥就可以。

刀具刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀,大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中应注意:一是不用时立即将刀收入刀柄中;二是收刀顺序,先收刀再收其他工具,须打开多种工具时最后打开主刀;三是不能用刀戏耍;四是注意保养,常上润滑油,清理刀柄中污物。 水具水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶(内是水壶,外是一个可用于烧水的容器)、玻璃钢饮水瓶(太空杯)、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。

应急食品:为防止一些意外情况出现,应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品,如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。其他还有些小物品,如手机(最好两块电板,并且不要轻易使用);指南针(可以帮你辨认方向);塑料布(能够代替雨具,在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆);身份证件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地图(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小时不离身的小包,一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内);细绳、细铁丝(以备不时之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后还需要一个背包把这些物品装起来,挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造,多为人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford);背带、腰带及背垫要宽且厚实,背垫有排汗通气槽。容积50公升左右,并至少有2~3个侧包或顶盖包。男士选择在50公升以上的背包,女士可选择一个40公升左右的。

以上介绍了一些必备的户外运动装备,希望作为新手,对你会有所帮助,旅游固然是一件好事,但是还是最好把安全放在首位,尽量不要有太大的冒险精神,专业的探险家在探险的时候也是会有意外的,更何况是非专业的人员。尽量去一些安全系数高的场所游玩,否则受到伤害不但身体受罪,还会影响正常的工作与学习。

大家都喜欢在春季郊游的时候组织一起去爬山,爬山可以给身体带来很多好处,爬山还能够锻炼一个人的意志力,爬山也是一种成长方式,很多孩子在年小的时候都非常的喜欢爬山,这个是因为爬山对人的身体特别的好,不吃了任何的补药都还管用,大家别不信,爬山也是非常健身的,那么爬山户外运动好吗?

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 只要你有心,路边的花坛、隔壁阳台的花架,你都会看见盛开的迎春花。

除了赏花,春季出游还有个健康的选择———登山。到山林里去,享受大自然的洗礼,为生活增添健康气息。 在这个万物复苏的季节里,去山林里漫步,登高望远,远离城市的喧闹,沐浴山林的清新空气,不需要什么投资,却照样收获健康。让我们快乐地爬山,来一次健康的有氧运动,深呼吸一下新鲜的空气,眺望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事。

爬山运动的准备事项,还有爬山的目的,爬山的好处我们都介绍了,希望大家积极的参加这些爬山运动,让自己的体质得到更好的锻炼,这样体质好了之后也更不容易生病了,大家在爬山的时候必须要注意安全,鞋子和衣服方面的选择必须要合理。 <癫痫的治疗要去哪家医院有疗效p>

现在的生活都会让大家喘不过气了,多以很多人选择去登山来缓解自己心中的压力。如果选择登山的话,可不能穿你平时上班的皮鞋去啊,应该穿户外运动鞋。如果要选择户外运动鞋的话,首先就要了解这个户外运动鞋是怎样的,还要知道户外运动鞋有怎样的分类,这个是比较重要。

选择一对适合自己的户外运动鞋的话,对于登山来说是比较舒服,如果选了一对自己不适合的户外运动鞋的话,在登山的时候就会很痛苦的。我们一起来了解一下吧。

健行鞋。主要是为短途跋涉者设计,在外时间只有一到二天,适合于一般的户外野营,山地不是很复杂,这类鞋的设计特点是,比较舒适、柔软、透气性好等,但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料制成,鞋底采用胶塑材料,鞋里采用具有一定透气性的化纤材料,鞋帮较低。适合于环境平坦,一天左右的且负重轻的健行徒步活动,即使在山地活动,其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛,即使是健行鞋,在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中,保证脚部的干燥舒适。

徒步穿越鞋。用于两天或两天以上的纯山地活动,甚至活动区域直达雪线以下的山地区域,某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动,即使气候恶劣也表现的十分出色。由于主要是为中等路程的跋涉者设计,随身携带的登山用具要比短途登山者多,这类靴子具有良好的抗硬性及耐磨性,但这类靴子基本上是为短途至中等路程而设计,山地型不是非常复杂。这类靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成,靴底采用硬塑胶材料或Vibram,靴子里采用软羊皮或Gore-Tex等材料,靶子帮中等高度。

重型登山鞋。是为长途路程的跋涉者设计,活动环境区域一定是多陡坡、多碎石及冰雪岩混合地形。携带的登山器材较多,在外停留天数长,具有较强的抗硬性及耐磨性,可较好地保护脚的踝关节及脚面。这类靴子主要是为较复杂的地形、登山者又携带较重的器材而设计,很好的柔软性、抗硬性及安全性等,部分型号可以装上冰爪。这类靴子的靴面采用厚牛皮制成,靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纤维或钢板,靴子里采用下Gore-Tex等材料,靴子帮较高。适用长途山地活动,活动区域在雪线以上,表现十分优秀。

以上就是向大家详细介绍了关于户外运动鞋的资料,相信大家看完之后对这方面的知识会得到加深。户外活动是现在很多人都喜欢的一项活动,户外活动就要针对性的鞋子啊,不能穿高跟鞋或者皮鞋,所以一双对的户外运动鞋是很重要的。

关于夏天的户外运动,相比室内要顾虑的也是不少,比如因为夏天的天气炎热,很有可能会被晒伤,变黑,出现皮肤粗糙等一系列问题。爱美的女性要警惕这种情况的发生,皮肤一旦变黑的话,想要再变回来可就没那么容易了。下面小编就来为大家好好介绍关于夏天的户外运动的注意事项吧。

1 游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。

2 慢跑,在夏天进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

但是每个人的体质不同,只有根据自己的身体实际情况,选择适合自己的运动方式,才能有满意的效果。

看了以上第内容,你应该对关于夏天户外运动有所了解吧,运动固然是好的,但是要在不对自身造成影响的情况下运动,运动是一件很好的事情,它不仅可以增强体魄,还可以发展扩大你的朋友圈,在这个夏天运动起来吧。

有很多的户外爱好者每周都会去一些地方进行健身运动,目前来说户外运动成为了很多都市白领的业余活动了,多参加一些户外能够消除工作上的疲劳,甚至对心情癫痫遗传如何检查的释放,还有健身都有好处的,目前来说户外运动的种类也是很多的,在进行户外的时候一定要选择对身体有益的运动项目,那么应该怎么做户外呢?

最受欢迎的户外运动项目

水面运动及航海类:1.潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。2.航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流。

陆地运动及单车运动:1.徒步:散步,行军,跑步,暴走,定向越野,猎狐。2.单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降。

山地运动及地下活动:1、登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。2.速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。4.探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。

野营活动及猎捕饮食:1、野营露宿,打猎野炊,采集花草,模拟野战,拓展训练,荒岛生存。2.钓鱼(塘钓,海钓,钓虾),捕鱼捉蟹,捉蟮逮鼠,捉虫捕蝶,烧烤烹调。3.摄影写生,地质考察,采集矿石,调查民俗,考察古迹,采访奇闻。

机动车船及航空运动:1.摩托:山地越野,公路竞赛,长途旅游。2.汽车:赛车,越野,探险,旅游,度假。3.滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦极,岩跳。4.航空运动:跳伞,滑翔伞,动力伞,热气球,滑翔机,超轻型飞机。

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娱乐休闲及军体运动:1.老鹰捉小鸡,丢手绢,跳格子,到下关,救人,斗鸡,熊瞎捉人,群马混战。2.打弹子,跳皮筋,刷陀螺,掷杏核,耍空竹,放风筝,斗草。3.球类:皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球,沙袋。4.骑行:马,骆驼,牛,驴。羊车,狗车,爬犁。自行车,独轮车。5.通讯:手旗通讯,灯光通讯,报话通讯,摩托通讯。6、射击:汽枪,打猎,射箭,镖弩,彩弹野战。

以上的这些户外运动都是很多的,每一种户外运动的效果都是不同的,甚至每个人的户外运动的兴趣也是不一样的,只有按照自己的意愿去做适合自己的户外运动,这样才能够起到好的健身效果的,户外运动有很多,只有坚持来做的话,肯定能够发挥户外运动的健身目的的。

冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现,最近在公园里健身的人明显减少,很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。

户外运动热身工作要做足

1.保暖措施不可省

一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

2.锻炼前要热身

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响,所以,运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

3.运动量要循序渐进

运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

4.运动后及时补充水分

运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。

5.以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。

6.夏季运动项目最好选择室内项目

夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼,应选择室内运动最为合适,如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全,千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己,伤筋动骨一百天,小编在这里祝大家运动快乐。

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